Q4醫生叫我要運動,我也很聽話每天都去公園散步,為什麼看不到效果?

運動營養

Q4醫生叫我要運動,我也很聽話每天都去公園散步,為什麼看不到效果?

運動的目的是在於讓身體處於較嚴格的挑戰環境中,促使身體進行強化。想藉由運動獲得健康效益,要達到一定的強度與時間!不同的運動類型,也有不同的健康效益。

對於沒有運動習慣的朋友,可嘗試以下方式:

類型

常見運動

強度

效益

心肺訓練(Step.1有氧基礎)

連續跑走、慢跑、騎單車

連續5~10分鐘,說話微微喘

改善基礎心肺功能

阻力訓練(Step.1一般肌肉適應能力)

重量訓練(深蹲/臥推/滑輪下拉/捲腹)

12~15下/組,共1~2組

改善基礎肌肉力量、肌耐力

 

來源出處:歌手營養師

https://www.facebook.com/dietitiansingasong/

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